Buah Rendah Gula untuk Diet

Menjaga asupan gula tetap terkontrol adalah kunci utama agar pasien diabetes tidak mengalami lonjakan gula darah. Salah satu caranya adalah mengonsumsi buah-buahan segar dengan karbohidrat rendah.

Di artikel ini, Minyu akan membahas daftar lengkap buah rendah gula untuk diet yang aman dikonsumsi harian. Jadi, buat kamu yang ingin hidup sehat, gula darah terkontrol, dan berat badan ideal, yuk simak artikel ini!

Daftar Buah-buahan Rendah Gula untuk Diet

Bagi penderita diabetes, berbagai buah-buahan rendah gula ini cocok untuk diet. Berikut daftarnya:

Lemon

Lemon dikenal sebagai buah-buahan berasa asam yang sering digunakan dalam masakan. Bukan cuma itu, lemon termasuk buah dengan kandungan gula rendah sekitar 1-2 gram saja per buah sehingga tidak menaikkan gula darah.

Buah berwarna kuning ini tinggi vitamin C, nutrisi yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa mengonsumsi infused water lemon, minum jus lemon, atau menggunakannya sebagai saus dalam salad.

Stroberi

Seperti buah beri lainnya, stroberi adalah buah yang kaya akan serat dan mengandung sedikit gula. Dalam 8 buah stroberi ukuran sedang atau sekitar 100 gram, hanya ada sekitar 7-8 gram gula.

Kombinasi serat, vitamin C yang bersifat antioksidan, dan kalium sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Stroberi bisa dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau dimasak menjadi puding oat stroberi.

Alpukat

Secara alami, alpukat termasuk sebagai buah rendah gula. Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Dengan lemak sehat dan kandungan serat yang tinggi, buah hijau ini membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, dijadikan smoothie, atau sebagai bahan untuk roti panggang. Yang terpenting, kamu tidak mengolahnya menjadi jus lalu ditambahkan gula atau susu kental manis.

Kiwi

Buah berbulu dengan daging berwarna hijau ini rendah gula. Dalam 1 buah kiwi utuh, hanya ada 6,7 gram gula dan tinggi serat. Orang dengan riwayat diabetes dapat mengonsumsi kiwi karena buah ini tidak menaikkan kadar gula darah dalam tubuh.

Selain aman untuk gula darah, kiwi merupakan sumber karotenoid yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mata dan kulit. Ketika kamu mengonsumsi satu buah kiwi kecil, kamu sudah mencukupi 90% kebutuhan vitamin C harian.

Jeruk

Kalau kamu ingin mengonsumsi buah yang aman untuk diabetes tapi masih ada rasa manis, buah jeruk jawabannya! Setiap 100 gram jeruk, ada sekitar 9,35 gram gula sementara jeruk berukuran sedang mengandung 14 gram gula.

Walaupun punya kandungan gula yang cukup tinggi, jeruk dapat meningkatkan asupan vitamin C harian. Bukan cuma itu, buah berwarna jingga ini mengandung nutrisi penting untuk tubuh seperti serat, kalium, dan folat.

Melon

Buat pasien diabetes yang ingin mengonsumsi buah segar dan sedikit manis, melon bisa menjadi pilihan yang tepat. Buah yang sering dikonsumsi di cuaca terik ini kaya akan nutrisi dengan gula yang cukup rendah.

100 gram melon mengandung sekitar 8,12 gram atau dalam satu irisan melon, ada sekitar 11 gram gula. Mengonsumsi buah dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mencegah diabetes.

Nanas

Nanas merupakan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan mangan. Buah berwarna kuning ini juga mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Setengah cangkir (sekitar 100 gram) nanas segar mengandung 9 gram gula. Kalau kamu ingin mengonsumsi nanas, usahakan buah yang dikonsumsi masih segar. Nanas kalengan tidak disarankan untuk pasien diabetes karena termasuk makanan tinggi gula.

Jaga Gula Darah Tetap Stabil dan Cegah Diabetes dengan You & Milk Diabalance

Sekarang kamu sudah tahu berbagai buah dengan kadar gula rendah. Selain mengonsumsi buah yang sudah Minyu sebutkan, jangan lupa juga untuk rutin minum You & Milk Diabalance, ya!

Susu rendah gula ini terbuat dari berbagai bahan alami yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah. You & Milk Diabalance dilengkapi dengan inulin dan oat, dua serat larut yang dapat memperlambat penyerapan glukosa di usus.

Minuman ini juga dilengkapi dengan multigrain yang kaya akan serat dan vitamin, cocok untuk dikonsumsi sehari-hari. Meskipun dibuat dari berbagai bahan alami yang baik untuk tubuh, namun susu you and milk masih punya rasa yang nikmat dari almond vanilla.

Selain itu, susu ini menggunakan stevia sebagai pemanis alami 0 kalori. Jadi kamu nggak akan takut gula darah melonjak lagi. Yuk jaga gula darah tetap stabil dengan rutin minum You & Milk Diabalance!